lapponica

mkt har hunnit hända sedan sist..Jag har sprungit ett marathon, en till halvmara.Näst på tur är sthlm marathon om 2 veckor samt NY city marathon i november!. Där emellan skall det hinnas med livet utanför träningen, umgås med vänner och tanka energi..

Såhär veckorna innan så börjar en lätt hypokondrisk ådra att komma fram. Tänk så slår jag inte min förra tid, tänk så har jag tränat för dåligt, tänk så tar jag mig inte i mål..Tänk om jag blir sjuk..etc etc..Försöker vända det med att endast 1% av befolkningen springer någon gång i sitt liv ett marathon..Bara med att jag ställer mig på startlinjen gör mig till en vinnare. Dock är jag ju tävlingsmänniska och tävlar mot den hårdaste konkurrenten ever..mig själv. Rädslan att misslyckas finns där och önskan att förbättra sig. Vilket är på gott och ont. Jag tycker att det är bra att ha en vilja att bli bättre, utvecklas, oavsett vad det gäller. Dock får det inte gå till den grad att det blir ett tvång.Du kanske blir bättre men glädjen i det du gör börjar försvinna..Det är så JAG fungerar. Jag tycker givetvis att oavsett syfte mål osv så är det bra att man rör sig, man behöver inte heller ha ett mål att sträva efter, men jag fungerar så :)

Det jag har lärt mig på det år som gått är att en stark kropp är en sund och glad kropp. Med stark kropp menar jag inte enbart synliga muskler utan framförallt en stark "korsett". Dvs stark bål som ger oss en hög hållning och orkar bära oss genom vardagen. Även balans mellan vardag och träning har jag under detta år fått tampas med. Att inse att lagom faktiskt kan vara helt ok..

Så här veckorna innan maran försöker jag sova bra, undvika stress samt se till att få i mig bra mat. Inte krångla till det och börja äta mat jag aldrig ätit förr, bara för att tidningar etc säger det..Utan vanlig mat som jag vet jag mår bra av. Vad för mat mår jag då bra av? Halv och helfabrikat göra sig icke välkomna i min kyl. Jag blir förvånad över hur många som reagerar på att jag inte har ketchup i min kyl samt att jag inte äter mamma scans köttbullar. Varför? jo ffa så tycker jag ketchup innehåller onödigt socker, jag är inte emot socker men äter det hellre i form av colaflaskor eller sura nappar :)

Vad gäller halvfabrikat såsom köttbullar, korv etc så tycker jag det är onödigt att vi ska få i oss E ämnen, glutamat, socker salt etc. Glutamat är en smakförstärkare som finns naturligt  i vissa livsmedel men då i form av glutaminsyra. Den mängd är inte skadlig för oss människor. Däremot vid tillsats av glutamat i livsmedel strävar företagen efter att förhöja smaken. Vid tillsats av glutamat kan man minska innehållet på "riktiga" råvaror och på så sätt producera en billigare produkt. Vid för högt intag kan man drabbas av huvudvärk, svettningar och tryck över bröstet..En annan effekt glutamat har är att om man äter mkt produkter med tillsats av glutamat så ökar risken för övervikt. Detta just på grund av glutamatens smakförhöjande effekt.

Vad gäller andra E ämnen så har livsmedelsverker tagit fram en lista på godkända E nummer. Dock tycker jag personligen att om man kan undvika E nummer och äta så "rent" som möjligt så är det optimalt. Detta hänger nog ihop med att jag fram till 9 års ålder var födoämnesallergiker och inte kunde äta/dricka produkter innehållande, nitrit och vissa E ämnen.

Sen en sista sak..Nästa gång ni är på väg att köpa färdiga köttbullar. Betänk detta..Mamma scan´s köttbullar innehåller 66% kött och 60 % fett.  Utöver det så innehåller det: Vatten, potatis, potatismjöl, lök, jodsalt, buljongextrakt, jästextrakt, potatisfiber, druvsocker, socker, kryddor..Allt detta för en liten köttbulle..Är det inte då bättre att avvara en timme eller två och göra en stor sats köttbullar med 100% kött och utan allt ovanstående???

Jag och T disskuterade huruvida vi tränar mer eller mindre under sommarmånaderna..Jag satt ett tag och funderade på det och kan säga att förr tränade jag mindre på sommaren då den kunde beskrivas som en enda lång picknick med god mat, vin och en god bok.

Vad gäller nu så är det precis tvärtom. Förvisso är inte picknickarna raderade som sommaraktivitet men träningsrelaterade aktiviteter har smugit sig in mer och mer, varför välja en av två goda ting liksom??
..För det går inte att förneka att det är härligt att träna utomhus på sommaren!!. Under juni har jag tränat 1038 minuter för att gämföra med april och maj då jag under dessa två månader tillsammans fick ihop 1049 minuter..

Jag får mycket mer energi av att träna utomhus än att vara instängd på ett gym. Tänk vad vackra platser du får se om du springer en tur utomhus i naturen istället för att springa på ett löpband. Eller varför inte utnyttja parkbänkar,stockar etc och göra ditt egna styrkeprogram med kluckande vatten brevid..harmoni!!

Idag har det blivit 30 minuter MRL träning och en kort löptur på ca 4 km är planerad..Så skönt att kunna springa utomhus på kvällarna då det är så ljust ute!

Somnade som sagt halv 6 i morse och slog upp mina blå vid 2  halv 3 tiden lagom groggy..Tog ett snabbt beslut att skippa långpasset idag och ta en kortare löptur samt köra MRL( Mage-rumpa-lår). Dock raderar jag inte långpasset från veckans träning utan den blir i morgon...Nu har therese vaknat efter nattjobb och jag står i full färd med att baka kanel & kesoplättar. Var lite marigt att få dem att hålla ihop så jag har fått mixtra lite med ingredienserna men nu är de så fina så..!! mm hungrig..återkommer senare..

kl har passerat 5 och jag har ännu inte somnat. Det här är problemet då jag jobbar många nätter. Jag får svårt att sova de närmsta nättera efterråt, sover några timmar och går som i dvala resten av dagen..Detta kan hålla på i 1 natt eller i flera- beror sig på lite hur många nätter jag jobbat och hur bra jag har kunnat sova på dagarna..Nåja nog tjatat om detta men är dock lite nervös att det ska påverka mitt långpass idag:/ Planen är att köra 15 km i lugnt tempo..återkommer med rapport hur det blev:)

Just ja. har hunnit med ett 4,1 km lugnt & helt underbart löppass sedan sist..varför kan inte alla löpturer vara så???

jobbar ennu en natt och æven denna går i lugnets tecken så finns lite tid øver till att surfa runt på diverse sidor. Letar i førsta hand tips om løpning och hur man blir bettre på længre distanser. Något måste blivit galet på google søkmotor før då kom denna rubrik upp:

"Hoppa trampolin
Att träna med en trampolin tränar benmusklerna och fungerar som en snabbdetox för din kropp, då det dränerar lymfsystemet på gifter, berättar Lindsey Duncan"

hahahaa..det roligaste jag lest på lenge..då borde isf løpning och annan trening som involverar benmuskulaturen vara detoxande- eller?

Ja mycket finns att hitta på webben, vissa saker mer bra en andra. Sjelv så førlitar jag mig på mina vapendragare marathon.se med herr szalkai i spetsen samt siten funbeat som har många medlemmar med lång erferenhet vad geller trening och der kan jag få tips hur jag ska fortsetta utvecklas i min lopning...

En sak har jag reflekterat de senaste dagarna. Kommer inte ihåg vem som sa det men fick høra meningen "skador kommer då konditionen øverstiger styrkan"..Nu har jag førvisso inga skador tack och lov.MEN de senaste passen har jag upplevt som om andningen och pulsen håller sig jæmna och fina MEN benen orkar inte med. Jag tenderar att lettare "sjunka ned" och inta en stællning som en makaron..Inser ju givetvis att jag måste bettra på min bålstabilitet samt legga in løpspecifika styrkeøvningar. Detta fræmst før att jag framøver kommer att inføra mengdøkning och jag vill att hela kroppen skall følja med....

nehepp..ska kanske surfa vidare på webben just efter løpspecifika øvningar... 3, 5 h kvar...

Kan inte låta bli att tycka att det låter lite häftigt att ta det ordet i munnen. Detta trots att min transportlöpning bara var 3 km. Före februari hade jag utan att tveka valt 35 minuters promenad framför 18 minuter löpning..konstigt det där hur kroppen kan ställa om sig.Dock ingen omställning som kommit som ett brev på posten utan det har krävts både blod (skavsår och skrapsår pga klantighet) svett och tårar (mitt återhämtningspass efter långpasset som skulle bli ren njutning) för att komma dit jag är nu..och jag har en bit kvar ännu..Nåja nu ska jag inte tjata om min transportlöpning hem utan ska byta ämne..eller eg inte men miljö.

Idag var det då time för långpass. Termometern visade 9 gradet och ute så regnade det som bara den..blev då löpbandet. Vilket är ok om man ska springa kortare sträckor...annars ren hjärngympa..Planen var 9-11 km antingen i form av tempointervaller eller i lugn jämn fart.Bestämde mig för 10,5 km i lugn fart och klev upp på  bandet..Dagen till ära hade jag med mig en maxim gel- inte för att jag anser jag behövde fylla på med den under det pass jag planerat, men har tänkt att använda mig av dem till halvmaran, så ville testa hur min kropp tog emot gelen.

Började tuffa på i lagom tempo. Pulsen höll sig fin och jämn. Kände dock att mina ben var som betongklumpar och kan bara vara cyklingen som är orsak till det..Torde vara 10 månader sedan jag cyklade senast...Vid 5 km ville benen bara skrika och rymma från löpbandet- surt då allt annat kändes super och kunde pinna på hur länge som helst...vid 6,5 gav jag upp och klev av bandet. Sur över detta så rev jag av ngr utfall- bara för att blåga benen ännu mera samt testade lite bålstabilitets övningar på en sån balansboll. De hade ett så fint schema med övningar på gymmet att jag bara var tvungen att testa...kul men lite marigt att hålla balansen..men är väl vitsen antar jag...

Efter att jag gjort mig representabel igen så var det bara att knalla hem igen..en tur på ca 1,5 km. Hann precis hem innan jag slog en snabb kik på klockan samtidigt som det piper till i telefonen-T som messar att hon är framme. Bara att dra på sig skorna igen- tillbaka samma väg för att möta therese och sedan knalla hem samma väg igen.

just ja..vad gäller maxim gel strawberry- blir inget jag tar med mig på halvmaran inte..tog en liten "mun" med gel och den höll på komma upp igen..tvi vale - blev påmind om den glucosbelastning jag gjort för många år sedan...

så tacksam för andra alternativ till gel på långpass...

..ja är ett tag sedan jag skrivit. Testade ett tag att skriva på annan portal men var inte nöjd så la ner det projektet ganska snart...Givetvis hade det då varit naturligt att uppta skrivandet här men tiden har liksom inte funnits. Läste i ett tidigare inlägg jag skrivit om att mitt liv fram till 28 december kommer gå i marathonfart..Vilken tur att jag inte visste hur våren/sommaren skulle se ut:) Som sagt. Just nu så rullar det på i ganska snabbt tempo, men till skillnad från tidigare så är det inte av ondo utan jag har delvis valt det själv. Stor skillnad vad gäller stresspåslag...doch har inte denna vår varit helt en dans på rosor, men de positiva inslagen samt min nya kärlek: Löpning har gjort att det varit helt acceptabelt...Ja löpningen då? hur går den? jotack bara bra...Jag kämpar på. Vissa veckor blir det 2 pass och andra blir det 4..Dock är jag nöjd över att jag sedan v 7 endast haft 3 veckor totalt utan ett löpsteg...detta pga sjukdom. Helt ok på 18 veckor tycker jag :)...

I morgon blir det powerwalk till jobbet och transportlöpning hem..på söndag hägrar långpass:)

Just ja, nästa veckas upplägg har jag tänkt mig ska se ut så här:

måndag: 4,5 km fartlek samt 1 km uppvärmning & 1 km nedjogg
onsdag: 4 km Lätt löpning
fredag: 90 minuter distanslöpning
söndag: tempointervaller ca 10 km.

håller tummarna att det kommer att fungera då jag de närmsta 3 v. enbart kommer jobba natt och jag vet av erfarenhet att jag ej presterar max då jag samtidigt har nattarbete....

idag var jag på ett pass som nästan kändes som hellweek..Inte för att jag vet hur det känns, men kan tänka mig att det känns så här. De övningar som var fokuserade på ben, rygg samt axlar gick väl skapligt..armövningarna gick väl ok, kan inte säga att det gick dåligt. Men sämre än benen..Fixade dock göra nästan alla repitritioner på övningarna..förrutom på denna...som jag fixade kanske 1/4 del av repetitionerna, vilket jag är djäkligt stolt över..för det var övningen from hell!!

Nä nu ska jag äta välförtjänta chips...Imorgon ingen träning..pheew...